Aby zmniejszyć u osób starszych lęk przed upadkiem, konieczne jest podjęcie wspólnych wysiłków przez osobę starszą i opiekuna rodzinnego, przy czym główne interwencje obejmują terapię poznawczo-behawioralną i ćwiczenia fizyczne.

Co mogą zrobić osoby starsze, jeśli boją się upadku?

Aby zmniejszyć u osób starszych lęk przed upadkiem, konieczne jest podjęcie wspólnych wysiłków zarówno przez osobę starszą, jak i opiekuna rodzinnego, przy czym główne interwencje obejmują terapię poznawczo-behawioralną i ćwiczenia fizyczne.

Terapia poznawczo-behawioralna:

Lęk przed upadkiem u wielu osób starszych wynika z nadmiernych błędnych wyobrażeń na temat upadków, dlatego konieczne jest, aby pomóc osobom starszym nabyć prawidłowe wyobrażenia na temat upadków. Na przykład, musimy zmienić ich irracjonalne przekonania, takie jak „jeśli będziesz ćwiczyć, upadniesz” i „jeśli upadniesz, złamiesz kość” itd., i pomóc im zmienić ich błędne wyobrażenia i skutecznie zmniejszyć ich strach i lęk przed upadkiem dzięki racjonalnemu przekonaniu, że nie upadną, jeśli będą ćwiczyć w sposób naukowy. Korzystając z rozsądnego przekonania, że ​​„naukowe ćwiczenia nie powodują upadków”, możemy pomóc osobom starszym zmienić ich błędne wyobrażenia, skutecznie zmniejszyć ich strach przed upadkiem i lęk oraz odważnie podjąć pierwszy krok, aby przezwyciężyć strach przed upadkiem z psychologicznego punktu widzenia.

Interwencja ćwiczeniowa:

Kiedy starsza osoba upadnie, zaczyna się bać upadku i pierwszą reakcją jest mniejsze poruszanie się lub nawet brak ruchu. Nieświadomie sam strach znacznie zwiększa ryzyko ponownego upadku. Podejmowanie środków ostrożności i wzmacnianie mięśni nóg to najlepszy sposób zapobiegania upadkom. Interwencja ćwiczeniowa to sposób na pomoc osobom starszym w ćwiczeniach równowagi, treningu siłowym itp. poprzez ćwiczenia ruchowe.

Odpowiedni trening siłowy może pomóc osobom starszym poprawić równowagę i zwiększyć siłę mięśni, co z kolei może odegrać znaczącą rolę w zapobieganiu upadkom i łagodzeniu osteoporozy. Osoby starsze mogą również zmniejszyć ryzyko upadków, poprawiając swoją stabilność fizyczną poprzez ćwiczenia takie jak tai chi i taniec w parach.